Als je je vooral mentaal inspant

In balans blijven:

Als je vooral mentale inspanning verricht en weinig tot geen fysieke inspanning, zorg dan voor voldoende psychische ontspanning en lichamelijke inspanning. Zo voorkom je een zwaar hoofd, hoofdpijn, stress, overgewicht en lichamelijke klachten.

Lichamelijke inspanning:

  • In de sportzaal: Fitness, aerobics, bodybuilding, bodysculpting, steps, bodypump, tae bo,callanetics, pilates, (power)yoga, spinning, squash, turnen, darten, (tafel)tennis, bowlen, etc.
  • In de buitenlucht: Paardrijden, klimmen, wielrennen, hardlopen / joggen, (snel)wandelen, nordic walking, skeeleren/skaten, handboogschieten, schaatsen, (midget)golf, cricket, paragliding, athletiek, jeu de boules, etc.
  • Vechtsporten: Jiu jitsu, kickboksen, karate, kung fu, kendo, kempo, judo, boksen, aikido, worstelen, schermen, zelfverdediging, etc.
  • Teamsporten: Badminton, handbal, korfbal, basketbal, honkbal, voetbal, rugby, (beach)volleybal, american football, footvolley, (ijs)hockey, etc.
  • Watersporten: Zeilen, (kite)surfen, roeien, kanovaren, duiken, zwemmen, schoonspringen, onderwaterhockey, aquarobics, etc.

Psychische ontspanning:

  • Alleen: Muziek luisteren, lichte (yoga)oefeningen, rek- en strekoefeningen, meditatie, een rustige korte wandeling door de natuur maken, dansen, zingen, uitgebreid douchen of naar de sauna gaan, naar de schoonheidsspecialiste of een massagesalon gaan, stripboeken of moppenboeken lezen, etc.
  • Samen: Uit eten gaan in een rustig restaurant, naar de bioscoop gaan (geen zware onderwerpen!) of thuis een comedy kijken, een theatervoorstelling bijwonen, een vriend of vriendin bellen en gezellig kletsen (geen zware onderwerpen!), chatten, sms-en, of e-mailen (geen zware onderwerpen!), een romantische avond met je partner doorbrengen, etc.
  • Creatief bezig zijn: Tekenen, schilderen, boetseren, knutselen, doe-het-zelven, breien, haken, borduren, naaien, koken, creatieve cursussen of workshops volgen, etc.
  • Huis en tuin: Het huis opruimen (en daarmee ook je psychische huishouding op orde stellen), licht huishoudelijk werk, tuinieren, de inrichting van je huis veranderen, etc.: doe alles wat je doet met zoveel mogelijk zorg en aandacht.